50 ли са новите 30?

Тези дни много често чувам фразата „50 са  новото 30“ и се замислих дали има нещо вярно в това. Наистина, съвременните жени на 50 години не приличат на жените отпреди две поколения. Тогава хората на 50 вече са се смятали за стари – може би защото и пенсионната възраст тогава беше 55 години, а една жена, която не работи, няма ангажимент да излиза всеки ден и постепенно губи желание да изглежда добре и да се поддържа.

Има и нещо друго според мен: тогава това да изглеждаш добре не е било издигнато в култ, както е сега. Сега имаме всичко необходимо, за да изглеждаме вечно млади. Но дали ние, жените, се чувстваме така и необходимо ли е въобще? Ще се опитам да отговоря в следващите редове.

Промяната след 45

Като жена, която вече е в „клуба на 50-годишните“, не мога да кажа, че чувствам някаква промяна в себе си по отношение на енергията, самооценката и здравето. Да, след 45 г. тялото се променя и това е безспорен факт. Но тук е моментът и жената да започне да се променя.

Ако някоя от вас си мисли, че може да се храни и да живее като на 20-30 години и да се чувства добре, ще остане разочарована – няма да ви се получи. Защото тялото ни вече има нужда от повече грижа, повече съобразяване и повече осъзнатост.

Ако на 20-30 години е било възможно да се храните по 1-2 пъти на ден, да спите по 4-5 часа на денонощие, да пиете всеки ден алкохол, да не се движите и въпреки това един душ и малко гланц за устни да ви правят да изглеждате прекрасно, то на 45-50 години този начин на живот вече ви струва:

 * умора;

 * наднормено тегло;

 * хормонално коремче;

 * подпухнало лице;

 * промени в настроението и съня.

Никой скъп антиейдж крем или скъпа процедура в салон за красота няма да ви направи по-свежи и красиви, ако не промените начина си на живот. За предпочитане е това да стане преди 45, но и на 50 не е късно.

Менопаузата – естествен преход, а не болест

В момента темата за менопаузата е в своя апогей. Всеки предлага хранителни режими, хранителни добавки и таблетки за менопауза – все едно че това е някакво заболяване, от което жените трябва да се лекуват. А това всъщност е нормален преход от една фаза на живота в друга, както е в пубертета например.

Ако една жена е в мир със себе си, приела се е такава, каквато е, обича се, уважава се, грижи се за тялото си, поставя граници и не носи света на плещите си, тя ще мине през този период без дори да забележи. Защото всичко, което се случва в тялото ни, е следствие от нашите грижи за него. Всяка дама, която иска на 50 и над 50 години да се чувства добре – дори по-добре отколкото на 30 години, трябва най-напред да започне да променя навиците си и начина си на живот. За да може на прага на 50-те да не се тревожи за остаряването и менопаузата.

Моите златни правила

Аз на 44 години започнах да спазвам няколко прости, но много полезни навика, които ми помогнаха да изглеждам и да се чувствам така, както не съм се чувствала никога досега! Ето кои са те:

 1. Приеми и обичай себе си

Всички го казват, но какво означава всъщност? Това е да си простиш, че не си перфектна, защото никой не е. Да си позволиш да грешиш, но и да се учиш от грешките си, и да се стараеш да не ги повтаряш, да не си прекалено строга към себе си, да не бъдеш най-големият си критик, а най-добрата си приятелка.

 2. Сънят – приоритет номер 1

Ако на 20-30 години можеш да спиш по 3-4 часа и да си активен и адекватен, на 40-50 години това ти струва скъпо. Води до умора, неконтролируемо хапване на сладко и лошо настроение, въпреки че сме изпили 4 кафета. Затова аз винаги си лягам до 22:30 часа, заспивам до 23:00 часа и ставам в 6:00 – 7:00 часа.

Лягането и ставането по едно и също време помага на тялото да се възстанови и да синтезира правилните хормони. Когато не сме си доспали, кортизолът е висок, а тялото повишава инсулина, за да свали кортизола. Когато има висок инсулин, тялото ни не метаболизира мазнините, а ги натрупва – и така се получава порочен кръг последица от който е натрупани коремни мазнини.

3. Балансирано хранене

Това ще рече 4 хранения на ден през 4-5 часа. В тези хранения давайте превес на фибрите, протеините и полезните мазнини. Нередовното хранене, гладуването и преяждането късно вечер са основните причинители на коремните мазнини в тази възраст. За намаляване на инсулина и кръвната захар също така са много важни 10 000 крачки на ден или 2-3 пъти в седмицата силови тренировки, съобразени със състоянието.

4. Физическа активност

Както е известно, след 45-50 на всяка година губим по 1% мускулна маса. За да забавим този процес, много е важно да имаме поне 2-3 пъти седмично силови тренировки. 30 минути движение на ден е задължително за тонус и концентрация.

 5. Хоби

Всяка жена трябва да има хоби или начин, по който да релаксира, защото хроничният стрес повишава нивата ни на кортизол.

6. Време за себе си

Да си правиш правилно разчетите, така че да имаш поне 2 часа на ден време, което да посветиш на себе си. Дали ще е грижа в салон, тренировка, време с приятели, четене на книга или просто почивка – няма значение. Важното е да е всеки ден, без угризения и без чувство на вина. Защото, ако вие не се правите щастлива всеки ден, никой не може и няма да ви направи щастлива.

Както виждате, това са лесни стъпки, които, ако спазваме всеки ден и се стремим да ни станат начин на живот, водят до големи промени в него, както и в това как изглеждаме и се чувстваме.

Аз смятам, че не е необходимо на 50 години да изглеждаме като на 30. По-важно е да се чувстваме добре, да сме жизнени, да имаме желание да се забавляваме и да сме усмихнати и приветливи, а възрастта, тя  е само цифра в личната карта.