Бременността - най- щастливият, но и най- отговорният период в живота на една жена

Две чертички на теста, чакани, желани, мечтани. Щастието е пълно, във възторг са всички около теб. Бременна си!

Бременността е време на очакване, вълнение и... много въпроси. Един от най- честите е какво и как да ям сега? Вероятно сте чували хиляди пъти клишето, че трябва да ядете "като за двама". Истината, обаче е съвсем друга. Не трябва да ядете двойно повече, двойно по-качествено, за да подсигурите на себе си и на бебето си най- доброто на, което сте способни. От това как се храните по време на бременността зависи бъдещото здраве на вашето бебе. В този период има храни, които задължително трябва да избягвате или да ограничите до минимум, за да се радвате на лека и щастлива бременност и здраво дете.

1. Рафинирана захар и бяло брашно: Всички онези сладки изкушения, вафли, кифли, торти, банички, солети и газирани напитки. Те ви дават фалшива енергия, която след 20 мин ви прави още по- изтощени от преди и още по- гладни за тях от преди да ги хапнете. Освен това са главният виновник за резките скокове на кръвната ви захар.

2. Преработени меса и полуфабрикати: Кренвирши, салами, пастети, луканки, суджуци наденици. Теса пълни с много сол и консерванти, които водят до задържане на вода и оттоци - нещо, което всяка бременна иска да избегне. Освен това по данни на Американската асоциация по храните от януари тази година са официално обявени за канцерогени от група едно, което ще рече с висок риск от развитие на туморни клетки при дългосрочна употреба от хора склонни към образуване на злокачествени образования.

3. Трансмазнини: Пържените храни, маргарините и палмовото масло не носят никаква полза за развитието на органите на бебето, само натоварват вашият черен дроб.

4. Скритата сол: Прекомерната консумация на храни съдържащи много сол може да доведе до високо кръвно налягане, което е много рисково по време на бременност.

За да има баланс в храненето ви, освен да изключите храни, трябва и да добавите такива, които да ви помогнат да избегнете дефицити на витамини и минерали и да контролирате кривата на инсулина и кръвната захар.

Ето и най- важните от тях:

1. Качествени протеини: яйца, месо, риба с ниско съдържание на живак като пъстърва и сьомга и бобови култури. Добре е да са домашни или отглеждани във ферми за еко земеделие. Качествените протеини са "тухличките", с които изграждате телцето на вашето бебе, старайте се да са най- качествените, които можете да си подсигурите.

2. Полезни мазнини: на първо място зехтина. Не напразно в древността е наричан "течното злато". Балсам за сърцето и мозъка, както за вас, така и за малкото съкровище в утробата ви. Авокадо, маслини (обезсолени), сурови ядки, семена. Те са изключително важни за развитието на мозъка и очите на малкото човече и трябва да присъстват ежедневно в менюто ви.

3. Зелено листни: Спанак, броколи, маруля, салата, рукола, кейл. Те са богати на фолиева киселина и фибри. Фибрите спомагат за доброто храносмилане и подобряват чревната перисталтика, което е чест проблем при бременните.

4. Сложни въглехидрати: елда, киноа, булгур, просо, амарант, лимец. Те са богати на фибри, витамини и минерали, усвояват се бавно от организма и осигуряват дълготрайна енергия, без да предизвикват резки скокове в кръвната захар

Чест проблем при жените, които забременяват с наднормено тегло или пък качват много килограми през първите три до пет месеца от бременността е инсулиновата резистентност и гестационият диабет. За да се избегнат тези проблеми е най- добре, ако планирате бременност и сте с наднормено тегло да се обърнете към специалист нутриционист, които да ви изготви програма, с която да свалите излишните килограми и да покриете дефицитите от витамини и минерали, които имате и едва тогава да планирате бременност. Това е задължително правило при жените с наднормено тегло, които искат да правят процедура за асистирана репродуктивност или така, наречченото инвитро забременяване.

Ако пък вече сте бременна и лекарят ви установи чрез кръвни изследвания ,че имате висок инсулин или висока кръвна захар, тогава задължително се консултирайте с ендокринолог и нутриционист, които да работят в екип и да държат нивата на кръвните ви показатели в норма.

Това, което можете и сами да правите е да започвате всяко хранене със салата, когато хапвате нещо сладко да пиете преди това или заедно със сладкото чаша вода с резен лимон така няма да имате рязък скок на кръвната захар. Другият ключов фактор е движението. Всеки ден по минимум 30 мин бързо ходене след всяко хранене. Така мускулите ви ще горят излишната глюкоза. 10 000 крачки на ден и 2-3 тренировки съобразени със състоянието ви седмично ще понижат стреса, ще ви зареждат с енергия и ще укрепят мусуклатурата ви за по- леко раждане.

При инсулинова резистентност и гестационен диабет протокола на хранене и петкратен. Три основни хранения и две леки междинни закуски, за да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и инсулина. Важно е извън тези хранения да не се подхапва нищо. Не гладувайте с идеята да не качите килограми, напротив в този период при всяка рестрикция тялото трупа запас, за да износи плода.

Бременността не е време на строги диети или ядене "като за двама", а за осъзнатост. Слушайте тялото си и се научете да различавате истинският глад от емоционалния, който обикновено е за нещо сладко и тестено в по редки случаи мазно. Когато се храните балансирано вие се грижите не само за своето тегло, но и за бъдещото здраве на вашето бебе никога не забравяйте това.

Ако имате нужда от допълнителни насоки или водене на хранителен план за бременни не се колебайте да ме потърсите с удоволствие ще бъда ваш консултант в този предизвикателен период от живота ви.