Да се освободим от страха от захарта

Толкова много неща се пишат за захарта че вече трудно се ориентираме кое е вярно и кое не е

Захарта се смята за основната причина за съвремените болести. Затова съществува страх, че всяка захар дори и в малки количества ще ни разболее. Обсесивното избягване на захарта често води до хранителни разтройства, социална тревожност и паническо избягване на храни със захар.

Как да си помогнем?

1. Запознайте се с видовете захар.

Не всички захари са еднакви. Простите захари бързо се разгражнат и резорбират в храносмилателната система. Сложните въглехидрати се храносмилат по - бавно и по този начин и по - бавно достигат в кръвта.

2. Не е все едно от къде е захарта.

Често хората не разбират, че захарта от плодовете не е същата, като захарта в сладкишите. Захарта в плодовете е придружена с фибри, които забавят резорбацията й в кръвта, а част от захарта, която не е усвоена я изхвърлят. Плодовете имат и витамини, минерали, ензими, които ги правят много полезни за здравето. Тортите, сладкишите, преработените захари много често съдържат още и наситени мазнини и консерванти, които в дългосрочен план могат да бъдат вредни.

3. Заложете на домашните сладкиши.

Никой не може да живее като аскет. Съвсем нормално е да ядем парче сладкиш или торта. Предимство трябва да даваме на домашно приготвените, в които знаем какво сме сложили. И да внимаваме с количеството, защото и здравословните варианти имат много калории.

4. Не си давайте "cheat day".

В този ден хората поемат много калории и храни с ниска хранителна стойност. Вместо цял ден дайте си само едно cheat хранене или междинна закуска и след това продължи с правилното хранене. Така ще имаш чувството, че държиш нещата под контрол без чувство на вина и ден за възтановявате от "cheat day"- а

5. Обърни внимание как се чувстваш.

Сладко, кремообразно, хрупкаво ни се яде тогава, когато се чувстваме тъжни, самотни или, когато ни е скучно. Не задушавай чувствата си със сладкиши, защото след многото сладкиши пак идва чувството на вина. .. Прекрати този порочен кръг!

6. Ти не си това, което ядеш.

Твърдението " ти си това, което ядеш" може да обърка хората, които имат проблем със самочувствието. Не е по - добър човек този, който се храни здравословно и не е по- лош човек този, който яде сладкиши. Спрете да оценявате себе си по храната. Обичайте себе си толкова, че да се храните здравословно, но не се измъчвайте, когато не ви се получава независимо от причината.

И накрая да обобщим, че захарта не прави нашето хранене здравословно, но и страха от нея с нищо не ни помага. Страха ни кара да се чувстваме зле в тялото си и да изпитваме вина. Живота е прекалено кратък за да го живеем в страх и вина. Слушайте своето тяло и регулирайте храненето си така, че храната да му носи полза и наслада.