Знаете ли на каква възраст работи тялото ви и от какво зависи тя?

В днешно време младежкият изглед и броя на годините са издигнати в култ. Никога преди в това в историята на човечеството не са били така посветени хората в това да се опитат да спрат времето и възможно за най-дълго да запазят младостта си, както сега. Това да си възрастен, да изглеждаш на годините си и дори поостарял се смята едва ли не за срамно, а никой не осъзнава, че всъщност старостта е най-големият благодат даден на хората, защото да доживееш до дълбоки старини е привилегия, която се дава на малцина.

На консултациите с мен от всички 7 показателя, които измерва везната с която работя метаболитната възраст е показателя, който най-много впечатлява клиентите ми, освен килограмите разбира се.

Метаболитната възраст е показателя, който отчита с каква скорост тялото ви метаболизира хранителните вещества, в сравнение с млад здрав индивид. Или по- просто казано на каква възраст работи тялото ви. Колкото по-ниска е вашата метаболитна скорост, толкова по-висока ще е вашата метаболитна възраст и обратното с колкото по- висока скорост тялото ви метаболизира хранителните вещества, толкова по-ниска ще е вашата метаболитна възраст.

Метаболитната възраст е субективен фактор и тя не гарантира дълъг живот и добро здраве, но е добър индикатор за това, че нещо в тялото ни не е както трябва и се налага да променим начина си на живот и на хранене.

Скоростта, с която тялото ви метаболизира хранителните вещества е съотношението между ръст, тегло и възраст. Преди време се е изчислявала по формулата на Харис - Бенедикт, но сега ние нутриционистите разполагаме със специална везна, която прави пълен и точен анализ на телесните показатели.

Освен от ръст, тегло и възраст метаболитната скорост зависи и от съотношението на мазнини, мускулна маса и вода в тялото.

Колкото по-висок процент мазнини имате и по-нисък процент на мускулна маса и вода, толкова по-висока ще е вашата метаболитна възраст колкото по-ниски са мазнините в тялото , по- високи мускулната маса и водата, толкова по-ниска ще е вашата метаболитна възраст. За норма се приема метаболитна възраст равна на биологичната или до 15 години по-ниска от биологичната ви възраст.

Най- често задаваният въпрос по време на консултация е: Как мога да намаля метаболитната си възраст и може ли изобщо тя да се променя?

Да, може! Единственият начин да намалим своята метаболитна възраст е човек да промени навиците си и начина си на хранене, така че да намали телесните си мазнини, но да запази мускулната си маса, а в най- добрият случай да я повиши. Точно по този начин работи моята програма за корекция на теглото, в която освен, че изготвям индивидуален хранителен план, преработваме и лошите навици, които са довели човек до излишните мазнини в тялото, променяме начина си на мислене и отношението ни към храната и към нас самите, учим се да изразяваме и приемаме нашите емоции, а не да ги затрупваме с храна. Това е задълбочен процес и изисква време, посветеност, дисциплина и постоянство, но пък постигнатият резултат остава за цял живот.

Има 7 базови правила, които ако спазвате ще съумеете и сами да държите под контрол телесните си показатели и да намалите мазнините в тялото си.

1. Правете кардио 3 пъти седмично. Кардиото е най-добрият начин за изгаряне на повече калории от натрупаните телесни мазнини.

2. Създайте калориен дефицит. То обаче трябва да се прави умно, без да се изключва нито една хранителна група. Тук хората правят най- голямата грешка като минават на твърде рестрективен калориен дефицит и вместо да топят мазнини забавят метаболизма си. Затова ви съветвам да не експериментирате, а да потърсите помощ от специалист за изготвяне на балансирана програма.

3. Ограничете приема на прости въглехидрати като сладкиши, сладки и солени печива, паста, пица и хляб от бяло брашно. Заменете ги с полезни алтернативи.

4. Включете в менюто си храни богати на хранителни вещества като зеленчуци, плодове, семена, ядки, риба, месо и млечни. Тези храни трябва да съставляват 80% от менюто ви.

5. Вдигайте тежести 2 до 3 пъти седмично. Това е най-добрият начин за натрупване на мускулна маса. Тук също ви съветвам да се обърнете към специалист да определи какво е вашето физическо състояние и с какви тежести да започнете, за да избегнете контузии както и претоварване на някои мускулни групи за сметка на други, които остават не тренирани.

6. Яжте достатъчно и редовно. Да пропуснете едно или две хранения на ден с идеята да свалите килограми е най- често срещаната грешка, която обаче ви струва твърде скъпо, защото така забавяте метаболизма си, натрупвате излишни мазнини и естествено се повишава и вашата метаболитна възраст. Здрав човек има нужда от 3 основни хранения дневно и при необходимост 2 междинни закуски зависи от степента му на физическа активност.

7. Увеличете приема на протеин. Когато стане дума за увеличаване на протеина 90% от хората си представят, че трябва да си купят голяма кофа протеин на прах и да го хапват на всяко хранене. Не ви съветвам да го правите освен, ако не сте бодибилдър или професионален спортист. За да увеличите протеина в храненето си яжте повече месо, яйца и извара. Те са богат източник на протеин от животински произход, който се усвоява лесно и пълно от организма ни. За по- добри резултати комбинирайте животински и растителен протеин. Храни богати на растителен протеин са бобовите култури, чията, конопените семена, ядките. Растителният протеин не се усвоява пълноценно от организма ни, но пък фибрите спомагат за по лесното извеждане от тялото ни на излишните мазнини от месото и млечните.

В заключение да обобщим, че метаболитната ни възраст пряко зависи от състоянието на тялото ни. Колкото по-добре се грижим за нашето тяло, толкова по- здрави, по- млади, по- енергични ще се чувстваме, а и метаболитната ни възраст ще ни е по-ниска. Грижата за тялото не включва само хранителните навици и движението, тя е сбора от балансирано хранене, достатъчно физическа активност, здрав и пълноценен сън, време за почивка, срещи с близки и приятели, положителни емоции и най- вече време за себе си. Да поставим себе си на първо място, да сме си важни и всичко това да правим само и единствено от любов към себе си не, защото някой ни е казал, че трябва, не защото приятелка/приятел го прави, а с ясната цел, че правим най- доброто, на което сме способни за себе си.

Всичко това, ако стане начин на живот на човек, той никога няма да има необходимост да се бори с излишни килограми.

Ако статията ви е впечатлила и искате да проверите вашата метаболитна възраст и да направим телесен анализ с везна Танита можете да си запишете час за консултация.