Как да си помогнем в периода на пролетната умора

От около месец насам мързелът официално е обявен за пролетна умора. Така се шегуваме малко след като се смени времето и побутнем стрелките на часовника с един час напред, а слънцето започва да ни радва по-дълго време през деня. Това е времето, в което трудно ставаме сутрин, през деня сме уморени, все ни е криво и ни се хапва повече сладко и тестено или пък прекаляваме с кафетата в стремежа си да се освежим.

Какво представлява пролетната умора и как по-лесно да преминем през този период ще ви разкажа в следващите редове.

Пролетната умора е естествен процес на адаптация на организма в периода на затопляне на времето, което обикновено настъпва март-април. Тази година предвид по-хладното време от края на март и април симптомите на пролетната умора най- осезаемо се усещат през последните 2 седмици. Все повече хора се оплакват от замаяност, главоболие, болки в ставите, депресия, липса на енергия, отпадналост, проблеми със съня, забавени рефлекси, проблеми с паметта, слаб имунитет, липса на мотивация, смущения с кръвното налягане.

Все още науката не е изяснила причините за пролетната умора, но много учени предполагат, че хормоналният дисбаланс е причина за това състояние. Според тази хипотеза през зимата тялото изчерпва запасите си от серотонин хормона на щастието неговото производство зависи от дневната светлина и се засилва действието на хормона на съня мелатонин. Когато дните стават по-дълги тялото възобновява нивата си на серотонин, тестостерон и естроген, което натоварва организма и предизвиква чувство на умора и отпадналост.

За да преминем по-леко през този адаптивен период е добре да си изградим дневна рутина, която да включва ставане по едно и също време всеки ден, балансирано хранене, редовна физическа активност по възможност на открито, време за почивка от екрани поне 2 часа преди сън, както и лягане по едно и също време всеки ден. Спането в прохладна и тъмна стая пък е препоръчително за спокоен сън.

Храните, които помагат при симптоми на пролетна умора са: плодове и зеленчуци, чесън, лук, праз, млечни продукти, риба, немазно месо, яйца, бобови, ядки и семена.

Балансираното хранене ще запълни дефицитите на витамини и минерали, които са се натрупали през зимата, ще ви даде повече енергия, ще засили имунитета ви, ще подобри съня ви, както и стойностите на кръвното налягане и кръвните показатели, а като бонус ще се разделите и с онези 4-5 килограма натрупани през зимата, които не си отиват от никакви диети. През пролетта е по-важно от всякога да хапваме сезонните плодове и зеленчуци, защото те съдържат точните витамини и минерали от, които се нуждае тялото ни в този период от годината. Когато купувате зеленчуци и плодове и не сте сигурни как са отглеждани е добре преди консумация да ги накиснете за 10-20 минути в литър вода и една супена лъжица сода бикарбонат така ще отстраните от тях всички химикали и пестициди. Препоръката ми е, когато е възможно да използвате фермерски продукти при тях риска от пестициди е значително по-малък.

Не по-малко важна от балансираното хранене е добрата хидратация на тялото. Препоръчително е да се пие до 2-2,5 литра вода на ден, като хората, които имат повече физическа активност или работят тежък физически труд или на открито могат да стигат и до 3 литра вода на ден. Освен вода е добре да се консумират и чайове или вода овкусена с лимон, джинджифил или краставица. Добре е да бъдат неподсладени или с малко мед.

Съня също има ключова роля за облекчаване симптомите на пролетната умора. За да имате здрав и спокоен сън трябва да понижите нивата на стреса поне 2 часа преди лягане. Какво по-хубаво за понижаване на стреса от време прекарано навън или сред природата? Деня е дълъг и след работа е препоръчително да си направим разходка, да потичаме, да покараме колело, където има площадки за стрийт фитнес може и да потренираме без много натоварване, а защо не и работа в градината след тежък ден прекаран на стола в офиса. Движението независимо под каква форма е най- бързият, лесен и безплатен начин за понижаване на стреса. А леката физическа умора е предпоставка за спокоен сън. Ако пък придобиете навика да спите в интервала от 22 до 6 сутринта ще усетите скоро ползите от дълбокия, релаксиращ и възстановяващ сън. Ако нямате възможност често да сте на открито е препоръчително да си намерите хоби, което да спомага за намаляване на стреса преди сън. Може да бъде четене на книга, рисуване, шиене на гоблен, плетене или всичко, което е работа с ръцете и дава възможност на мозъка да почива. Бъдете сигурни, че скоро след въвеждане на тези навици в ежедневието ще забравите за пролетната умора. От личен опит мога да кажа, че през последните 5-6 години не знам какво е пролетна умора, не страдам от липса на енергия даже напротив имам повече енергия от времето, когато бях на 20. Всичко това е защото се научих да слушам тялото си и да му давам това, от което има нужда целогодишно, по този начин не допускам дефицити, преумора и липса на енергия.

Пролетта от период на слабост и летаргия може да се превърне в истинска наслада, ако се научим да се храним балансирано, да се движим редовно, да почиваме качествено не само покрай празници или преди лятната почива, а целогодишно. Това е процес, който изисква време, постоянство и силно желание за промяна. Аз мога да ви помогна по- лесно и уверено да се научите да се грижите за себе си, да давате на тялото целогодишно балансирана храна, спокойствие и движение и така няма да има значение кой сезон е навън.