Как сънят влияе на килограмите.

"От сън спомени няма" казват хората и пренебрегват съня за сметка на забавленията, работата, ученето, но дали е така и на какво мнение е тялото ви по въпроса ще разберете в следващите редове.

Сънят е един от трите основни компонента за добро здраве и красив външен вид заедно с балансираното хранене и добрата хидратация. Както нередовното хранене и недобрата хидратация имат лоши последствия за здравето ни, така и недостатъчно и некачественият сън струва скъпо на тялото ни, защото причинява много поражение не само на здравето ни, но и на килограмите ни. Той в някои случаи се явява липсващото парче в пъзела на мечтаната ни фигура. Или казано на кратко липсата на достатъчно сън може да е главния виновник за излишните ви килограми.

Нека разгледаме как влияе съня на тялото ни, за да стане по- ясно защо е важно да се наспиваме добре.

По време на сън тялото ни освен, че си почива и да възтановява сили то синтезира и хормони по- точно се балансират техните нива. Ако човек системно не си доспива този баланс не може да се осъществи и се получава дисбаланс на хормоните контролиращи нашия апетит. Това са грелин и лептин.

Грелинът е хормон, който дава сигнал на тялото, че сме гладни. Когато нивата на хормона са високи чувстваме глад, когато нивата на хормона са ниски, глада отшумява.

Лептина пък дава сигнал на тялото, че си се заситил. Високите нива на лептин са сигнал за мозъка, че си се заситил, а ниските, че трябва да се храниш.

Когато човек спи по 5 или по-малко часа на денонощие нивата на грелин са с 15% по- високи, а нивата на лептин са с 15% по- ниски в резултат, на което човек чувства постоянен глад и не може да се засити. По този начин поема в пъти повече храна от човек, който спи по 7 до 9 часа на денонощие. Изследвания показват, че дори само 1 час допълнително сън може да повлияе положително на тези 2 хормона те да балансират нивата си, а ние да контролираме глада си.

Освен за хормоналният ни баланс съня е много важен и за скоростта, с която тялото ни гори мазнините. Липсата на достатъчно сън кара тялото ни да забавя глюкозния метаболизъм по този начин енергията, която поемаме с храната не се усвоява добре и се натрупва като мазнини. И за да стане картинката още по- мрачна тези мазнини не са какви да е, а висцеларни или вътрешни мазнини, които са около органите ни и когато са в излишък започват да ги притискат и да нарушават тяхната работа.

За високи висцеларни мазнини се смятат показатели над 6 при хора под 40 години и над 10 за хора над 40 години. Висцеларни мазнини над 12 при всички възрастови групи се смята за затлъстяване, а над 20 за рисково затлъстяване. Високите висцеларни мазнини крият потенциален риск за развитие на диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечно- съдови заболявания, депресия и тревожност.

Некачественият и недостатъчно сън влияе пряко и на нивата на енергията ни през деня. Обикновено след 15 часа след обяд нейните нива рязко падат и човек има нужда от поредното кафе, енергийна напитка или неконтролируемия глад за нещо сладко. Това е момента, в който никаква диета, режим, план на хранене не устояват, защото тялото ни има непреодолима нужда от енергия и прави и невъзможното да си я получи.

От всичко изброено до тук стигнахме до извода, че от сън може и да няма спомен, но ако лишим тялото си от него особено в дългосрочен план то ще си отмъсти най- малкото с паласки или още по сериозно с някое от посочените заболявания. Затова е много, много важно да се наспиваме качествено за не по-малко от 7 до 9 часа за денонощие. Според учените най- подходящото време за сън е между 22 часа вечерта и 06 часа сутринта. Тогава в тялото ни се извършват всички важни процеси, за които споменах по- горе и всички те пряко влияят на теглото ни. Препоръчително е да лягаме и ставаме по едно и също време, за да може биологичният часовник на тялото ни да се уравновеси и да се будим естествено без аларма. Това се случва обаче само, ако между часа за лягане и часа за ставане има минимум 7 часа, това е времето нужно на повечето хора да се възстанови и възобнови тялото ни.

За качеството на сънят ни важна роля играе и това какво ядем и пием във втората част на деня. Не е препоръчително ако лягаме в 22,23 часа след 16 часа след обяд да пием кафе и напитки, които съдържат кофеин, да ядем мазна, пикантна и трудно смилаема храна на която и трябват 4,5 часа за да бъде преработена. Хубаво е вечерята да бъде 3,4 часа преди сън да е лека и богата на хранителни вещества най- вече на протеини от растителен произход. Стаята в която спим е добре да е тъмна и проветрена. Два часа преди сън трябва да изключим всички екрани и да оставим мозъка ни да си почива и да се подготви за сън.

Погрижете за сънят си, за да се радвате на добро здраве и красив външен вид.