Какво е метаболизъм и как да го поддържаме здрав

Метаболизъм е общото име на всички химични процеси, които протичат в нашето тяло и ни поддържат живи. Образно казано той е двигателя на нашето тяло, а всички знаем, че когато двигателя е повреден, автомобила не може да работи. Как очакваме тогава тялото ни да работи с "повреден" метаболизъм.

Основните задачи на метаболизма са:

• да превръща храната в енергия: Той взима всичко, което ядем и го превръща в "гориво"за нашият двигател. Тялото ни използва получената енергия за дишане, мисловна дейност, движение и "ремонт" на клетките ни.

• да изгражда и възстановява: Метаболизма изгражда нашите хормони и мускули.

• да детоксикира тялото ни: Благодарение на метаболизма тялото ни се освобождава от ненужните вещества, които се отделят при разграждането на хранителните вещества.

Бързината, с която се извършват тези процеси в тялото ни се нарича скорост на метаболизма. Някои хора имат по- бърз метаболизъм тоест изгарят повече калории в покой, докато други са с по- бавен.

Когато "двигателят" не работи добре възникват метаболитни проблеми. Това означава, че тялото ви не може ефективно да обработва хранителните вещества и да ги превръща в енергия. Често срещано такова състояние е така нареченият Метаболитен синдром, който представлява сбор от няколко рискови фактора като натрупване на мазнини около корема, високо кръвно налягане, повишени нива на кръвната захар, повишени нива на холестерола и триглицеридите.

Има няколко признака по които лесно може да разберете дали имате метаболитни нарушения:

• постоянна умора и липса на енергия

• натрупване на килограми без промяна в начина на хранене

• суха кожа, косопад, чупливи нокти

• често чувство на глад или нужда от сладко

  

  
  

Ето няколко лесно приложими съвета как да поправим нашият "двигател" и да увеличим скоростта която развива. Три са основните "тунинг" действия, които, ако прилагате всеки ден ще се радвате на здрав и бърз "двигател".

1. Хранене - това е качественото гориво за вашият двигател. Не бихте сипали ниско качество гориво на автомобила си, нали? Защо тогава храните тялото си с бърза и високо преработена храна? Наблегнете на протеините. За тяхното усвояване тялото ни изразходва повече енергия, което ускорява метаболизма. Помага също за запазване и повишаване на мускулната маса. Във всяко хранене включете месо, риба, яйца, извара и бобови. Не пропускайте хранене. Яжте редовно, защото, когато гладувате тялото ви изпада в състояние на силен стрес и забавя метаболизма, за да пести енергия. Ограничете до минимум преработените храни, сладкото и тестеното от бяло брашно, защото те водят до рязко повишаване на кръвната захар, а това забавя и изморява "двигателят" ви. Пийте достатъчно вода. Без вода нито един процес в организма ни не протича правилно. Както автомобила ви не може да работи без охладителна система.

2. Вторият "тунинг" на вашият "двигател" е движението. Образно казано периодично трябва да вкарваме нашият "двигател в обороти". Под движение разбирай всичко тичане, разходки, каране на колело велоергометър, силови тренировки, танци, йога, пилатес. Силовите тренировки ви помагат да изградите мускули, а мускулите се нуждаят от повече енергия, което ускорява метаболизма трайно. Важно за скоростта на метаболизма ви е да сте активни всеки ден. Един път влизане в залата или 10 000 крачки еди път в месеца няма да имат никакъв ефект. Скоростта на метаболизма се поддържа с постоянство и дисциплина.

3. Третият "тунинг" на вашият "двигател" това е почивката. Както двигателя на автомобила ви не може да работи непрекъснато, така и нашият "двигател" има нужда от презареждане на батериите. Най- добрият начин да презаредим батериите на нашият метаболизъм това е съня. Дълбокият и качествен сън който обновява тялото ни. Липсата на сън обърква хормоните, които контролират глада и натрупването на мазнини, което директно влияе върху скоростта на метаболизма и той се забавя. Минимум 7 часа и най-много 9 часа сън на нощ са жизнено важни за доброто здраве на нашето тяло. Другият фактор, който пряко влияе на скоростта на метаболизма ни е стреса. Хроничният стрес води до високи нива на кортизол, а той е отговорен за натрупването мазнини, защото високите нива на кортизол карат тялото ни да повишава нивата на инсулина, за да понижи кортизола, от друга страна пък високият инсулин забавя разграждането на мазнините в тялото ни и те се натрупват като пояс около корема.

Както виждате малки и лесни стъпки към промяна в ежедневието ви могат да окажат огромно влияние върху скоростта с, която работи метаболизма ни. Ако тези промени станат част от ежедневието си, то вие ще се радвате не само на тегло в нормите, но и на повече енергия, по- добро настроение и по- добро общо здравословно състояние.

Ако се припознавате в симптомите на метаболитни нарушения не чакайте повече, а си запишете час за консултация и заедно ще "тунинговаме вашият двигател," за да ви служи още дълго в добро здраве и висока скорост.