Стомашен рефлукс - причини и как да го избегнем

Гастроезофагинална рефлуксна болест или по- известна като киселини в стомаха е заболяване, което се характеризира с "дефект" в преградата между хранопровода и стомаха, така наречената езофагенална клапа, която при натиск позволява връщането на храна и стомашен сок в хранопровода.

Причините за това състояние могат да бъдат много и от различно естество, но водеща роля има начина на живот на човека. Когато прекаляваме с кафето, алкохола, сладкото, преработените храни, рафинираните растителни масла каквото е олиото, доматите, доматеният сок или пюре, някои подправки това нарушава киселинността на стомаха, но не води до увеличаване на киселата среда. Тези храни причиняват намаляване на киселинността на стомашният сок и затруднява процеса на храносмилането да завърши и се получава тежест и подуване в стомаха, което пък притиска клапата разделяща хранопровода и стомаха и позволява на не добре смляната храна и стомашният сок да попаднат в хранопровода и да предизвикат киселини.

Освен какво ядем много важно е как и колко ядем. Бързото хранене на крак, пред телевизора или пред екрана на телефона и компютъра не дава възможност на мозъка да задейства процеса на храносмилане, а така и стомаха не може да даде сигнал на мозъка, че сме сити и съответно изяждаме много по- голямо количество храна от това, което ни е необходимо. Тя обаче не може да се храносмила добре, защото не е добре сдъвкана и отново предизвиква чувство на тежест, подуване и газове в стомаха.

Друга голяма грешка е да легнем веднага след като сме се нахранили това оказва натиск върху клапата разделяща стомаха и хранопровода и позволява на стомашният сок да премине в хранопровода и да предизвика дразнене на стените му.

Други утежняващи състоянието фактори са тютюнопушенето и някои видове лекарства.

Тютюнопушенето намалява отделянето на слюнка и намалява мускулните рефлекси в гърлото включително и рефлекса на езофагеалната клапа. Някои нестероидни противовъзпалителни лекарства също могат да причинят рефлукс, защото променят структурата на стените на стомаха.

Когато носим тесни в талията дрехи или колани те оказват натиск върху коремната кухина и това води до временен рефлукс. Същият ефект имат и някои тренировки затова е добре да хапнем нещо леко минимум 30 мин преди тренировка.

Затлъстяването и по точно натрупването на висок процент висцеларни / коремни / мазнини е една от най-разпространените причини за стомашен рефлукс. Излишните килограми причиняват повишен натиск върху клапата между хранопровода и стомаха, което както вече обясних води до "дефект" в клапата и киселини.

За да се избавите от това състояние първо трябва да промените навиците си на хранене. Като първо и най-важно започнете да закусвате. Закуската е първото и най-важното хранене

за деня така кафето и цигарата няма да са на празен стомах и да предизвикат киселини.

Откажете се от колбасите, преработените храни, рафинираните растителни масла, хидрогенизираните масла каквито са слънчогледовото олио, маргарина и палмовото масло.

На всяко хранене консумирайте свежи плодове и зеленчуци, по- леките меса, риба и подправки като магданоз, копър и джинджифил, които спомагат храносмилането и успокояват стомаха. Поне 3 пъти в седмицата имайте леки тренировки като йога, пилатес, бързо ходене поне 30 мин или леки тренировки в залата.

Не е препоръчително да консумирате месо на вечеря. Тя трябва да е лека и задължително поне 3,4 часа преди сън. Хранете се бавно, дъвчете добре и не пийте вода по време на хранене това разрежда стомашният сок и затруднява храносмилането. Пийте вода 30 мин преди хранене това ще ви помогне да не преяждате и 1,5 часа след всяко хранене за да сте добре хидратирани и да дадете възможност на стомаха да се справи с храносмилането. Не яжте готвени домати с рафинирано слънчогледово олио, които нарушават киселинният баланс на стомаха както и месо с картофи и месо с ориз в едно хранене, защото това затруднява храносмилането и причинява подуване на стомаха и киселини. Хубаво е след обилно хранене да направите 30 минутна разходка бързо ходене за по- лесно усвояване на храната и за да предотвратите рязкото покачване на инсулина.

Ако имате натрупани мазнини в коремната област е препоръчително да посетите специалист и да ви бъде изготвен план на хранене спомагащ топенето на мазнините в областта на корема, защото освен, че са причина номер 1 за появата на стомашен рефлукс са и предпоставка за развитите на сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Бъдете отговорни към себе си и здравето си и ако изпълните всички препоръки, но въпреки всичко киселините продължават да ви мъчат задължително посетете специалист гастроентеролог, за да провери за медицинска причина за киселините или специалист нутриционист за изготвяне на план на хранене за подобряване на киселинният баланс в стомаха.