Хранене при поликистоза на яйчниците.

Синдром на поликистозните яйчници представлява нарушение в хормоналния баланс, който пречи на нормалното протичане на овулацията, увеличава се производството на мъжки хормони и често води до инсулинова резистентност. Изследванията сочат, че всяка 5-та жена в детеродна възраст страда от СПКЯ. Все по-често се среща при млади момичета в пубертета. Какво го причинява все още не е доказано с точност, но се предполага, че има връзка с наследствена обремененост. Това, което учените са доказали обаче е, че с промяна в начина на живот и най- вече начина на хранене може да бъде контролиран и да не доведе до безплодие и други вреди за здравето на жената.

Предвид факта, че в повечето случаи синдрома на поликистозните яйчници води до инсулинова резистентност трябва да се наблегне на балансирано хранене богато на фибри и протеини, които да забавят усвояването на глюкозата и по този начин да се регулират нивата на инсулина.

Има много и доста често противоречащи си твърдения за това как да държим инсулина си под контрол. Преди време широко разпространена беше теорията, че хора страдащи от инсулинова резистентност не трябва да консумират въглехидрати, но в дългосрочен план изключването на цяла хранителна група от менюто ни води до редица други здравословни проблеми. От 7,8 години след проведени множество изследвания на хората с инсулинова резистентност се препоръчва да консумират сложни въглехидрати, които по-бавно се усвояват от организма и не водят до рязък скок в нивата на инсулина. Те задължително трябва да се консумират заедно с фибри и протеини за правилно усвояване. Въглехидратите, които задължително трябва да се избягват са бялата захар и бялото брашно, защото те бързо се усвояват и водят до рязко покачване на инсулина. Освен да покачват нивата на инсулина те водят и до възпалителни процеси в тялото. Тук е мястото да споменем, че подсладителите също не се препоръчват при инсулинова резистентност, защото те макар, че имат 0 калории имат способността рязко да покачват нивата на инсулина, водят до възпаления в тялото и някои от тях са доказано канцерогенни. Много често захарта в индустриалните продукти е маскирана като високофруктозен сироп, царевичен сироп, фруктоза, декстроза, малтоза и други подобни. Алкохолните захари като ксилитол, еритритол и други също трябва да се избягват. Много е важно да се научим да четем етикетите, ако в един продукт има повече от 2,3 съставки, които не знаете какво означават или съдържа много Е-та не е редно да купувате, защото не съдържа нищо, което да нахрани вашето тяло. Освен бялата захар, бялото брашно и подсладителите е добре да избягвате и преработените меса, индустриално опушените меса и консервираните храни, защото те предизвикват възпалителни процеси в тялото, които влошават симптомите на синдром на поликистозните яйчници.

Освен да държим нивата на инсулина под контрол е важно и да подпомогнем с храната балансирането на хормоните. Трябва да консумираме достатъчно протеини, които да съдържат 9-те есенциални аминокиселини отговорни за правилния синтез на хормони. Това са месото, млечните, бобовите култури, киноата, чията и конопеното семе. Трябва да се консумират редовно полезни мазнини богати на Омега 3 мастни киселини от риба, авокадо, зехтин, маслини, орехови ядки. Ферментиралите храни също се препоръчват заради пробиотиците, които съдържат и, които се грижат за храносмилателното ни здраве, което от своя страна е важно за правилното усвояване на хранителните вещества в тялото.

В основата на правилното хранене при СПКЯ е правилната комбинация от посочените храни, която е индивидуална за всяка жена и е съобразена с нейните нужди и развитието на състоянието на синдрома. Няма една диета, която да е подходяща за всички жени подхода трябва да е индивидуален в случаите в, които се налага трябва да бъдат назначени и подходящите хранителни добавки, но винаги от лекар или фармацевт. Това, че ваша приятелка пие нещо и на нея и действа добре не значи, че и на вас ще подейства добре.

Синдром на поликистозните яйчници може да бъде овладян и по никакъв начин да не влияе на качеството на живот на жената освен с балансирано хранене както вече споменах, но и с всекидневна физическа активност и качествен сън. 30 минути упражнения, танци, йога, пилатес или каквото предпочитате друга тренировка. 2,3 пъти в седмицата силови тренировки или всеки ден по 1,5 часа разходки на чист въздух ще намалят симптомите на СПКЯ и ще държат нивата на инсулина под контрол.

Съня е аспекта, който най-често се пренебрегва, но той е не по малко важен от балансираното хранене и всекидневното движение. По време на сън тялото освен че отпочива и се възтановява то синтезира и хормони. Лишавайки се от сън вие лишавате тялото си от възможността да се самообнови и да синтезира хормони. За качествен сън говорим, когато спим без прекъсвания 7,8 часа на нощ. Ставаме и лягаме по едно и също време всеки ден, за да може биологичния ни часовник да се регулира и процесите в тялото ни да протичат естествено. За да постигнем това е необходимо вечерята да бъде лека не по- късно от 3 часа преди сън, а 2 часа преди сън е добре да изключим екраните на телевизора, компютъра, телефона, да вземем топъл душ, който да ни отпусне да пием топъл чай или прясно мляко, които също отпускат и не по-късно от 23 часа да заспим, за да се будим сутрин бодри, отпочинали и пълни с енергия. Някои хора имат навика вечер да пия 2,3 чаши алкохол с идеята да ги отпусне и за няколко часа това наистина е така, но когато действието на алкохола започне да преминава човек често се буди и понякога не може да заспи с часове затова избягвайте да консумирате алкохол преди сън. По- добре, ако времето позволява се разходете за 30 мин. след вечеря ще се отпуснете повече от стреса натрупан през работния ден отколкото с алкохола.

С промените в начина на живот за, които ви разказах и редовни прегледи може да държим синдрома на поликистозини яйчници под контрол и да се радвате на пълноценен живот като жени.