Храни, с които да подсилим имунитета си през есента и зимата.

С настъпването на есента и захлаждането на времето започват и сезонните вируси, простуди, настинки, грип и всякакви неразположения, които ни пречат да се наслаждаваме на иначе прекрасното време навън. По-късите дни, по-студеното време ни предразполагат да се движим по-малко, да стоим повече на закрито, често и непроветрено, а това е добра предпоставка за разпространение на вируси и грип.

Всички знаем, че за да бягат вирусите от нас трябва да имаме силен имунитет, но знаем ли как да подсилим имунитета ни без да прибягваме до синтетини имуностимуланти от аптеката?!

За да успеем да избегнем няколко дневното боледуване можем с правилните храни, физичска активност, достатъчно и качествен сън да се погрижим за тялото си да го дарим с повече енергия. Храненето ни трябва да бъде балансирано, богато на хранителни вещества и задължително на всяко хранене да присъстват и трите основни хранителни групи протеини, полезни въглехидрати и полезни мазнини в подходяща за нашата възраст и физическо състояние доза и комбинация.

Важно е да избягваме бялата захар, бялото брашно, рафинираните растителни масла и всички преработени храни, чийто състав дори не знаем какво означава. Само погледнете съдържанието на 1 вафла 4, 5 реда неща, които на обикновения човек не му говорят нищо.

Добре е да се храним със сезонни плодове и зеленчуци, които виреят на територията, на която живеем. Те не случайно растат точно през този сезон, защото тялото ни в този период има нужда точно от тези хранителни вещества, които се съдържат в тях. Освен полезните храни друг важен компонент от грижата за здравето ни е движението. Няма значение дали ще ходите в залата, дали ще тичате, карате колело или ползвате някой от домашните уреди за тренировка. От полза би ви било да ходите пеша, да правите леки упражнения или йога, важно е само да бъде минимум 3 пъти в седмицата, а най-добре всеки ден, по минимум 30 минути или по 10 000 крачки, ако сте решили да ходите. Движението е важно не само за добрия ви външен вид, но и за правилното функциониране на кръвообръщението и лифопотока в тялото ни. Колкото по-заседнал живот водим толкова по- бавно се извършват тези процеси, а в някои случаи се получава и застой, който е изключително вреден.

Съня също е от решаващо значение за силния имунитет. Старайте се всеки ден да ставате и да лягат в приблизително един и същи час. Учените са доказали че 7,8 часа сън в периода от 22,23 до 06,07 часа е най-качествения и въстановяващ за тялото сън. Не го пренебрегвайте!

Храните, които ви препоръчвам да присъстват, ако не ежедневно то поне по-често през студените месеци са:

- Джинджифил - има силно антибактериално и противовъзпалително свойство. Действа болкоуспокояващо и спомага за усвояването и обработката на мазнините в тялото.

- Ябълки - имат противовъзпалителни свойства, богати са на вит. А, В и Д както и на фибри. Полезните свойства на ябълката са средоточени предимно в кората, затва е добре да се яде небелена.

- Тиква - действа добре на чревната флора и спомага за изчистването от паразити, успокоява нервната система. Богата е на витамини от група В и бетакаротин, нискокаларична е и е подходяща за режимно хранене.

- Батат / сладък картоф/ - съдържа голямо количество вит. А, С, В6, магнезии, желязо, мед манган, много антиоксиданти.

- Червено цвекло - известно е като една от суперхраните за повишаване на имунитета. Богато на вит. С, антиоксиданти и фибри. В комбинация с ябълки и морков е идеалната зимна салата.

-Цитрусови плодове - подпомагат организма да се справи с вече възникнали възпаления. Богати на фибри, вит. С и антиоксиданти.

- Куркума - подпоравка, която спада към супер храните широко използвана в Аюрведа и Китайската медицина. Тя е силен антиоксидант и мощно противовъзпалително средство.

- Нар - подпомага тялото да се бори с вирусите, богат на витамини и минерали.

Това е само малка част от храните, които е добре да консумирате ежедневно в менюто си в перода от октомври до март за да подпомагнете организма си по естествен начин да се предпази от вирусите и грипа. Винаги предпочитайте прясна, домашно приговена храна. През зимните месеци наблегнете на супи, бульони и яхнии те действат затоплящо и отпускащо на тялото и са идеалната вечеря.

Грижете се добре за тялото си, защото то е дома на вашата душа!